Setiap hari kita menghabiskan berjam-jam di depan layar. Halaman ini akan membantu Anda merawat mata dengan cara yang mudah dan tidak rumit.
Kita menghabiskan sebagian besar waktu dengan melihat ke layar dalam jarak yang sama. Mata manusia sebenarnya butuh variasi fokus — bukan hanya satu titik terus-menerus selama berjam-jam.
Hasilnya, otot di sekitar mata menjadi tegang dan lelah. Rasa perih, kering, atau penglihatan yang kabur di sore hari bisa menjadi tanda bahwa mata Anda memerlukan lebih banyak perhatian.
Di halaman ini Anda akan menemukan cara-cara nyata yang bisa diterapkan langsung, tanpa perlu biaya besar.
Ikuti urutan sederhana ini sepanjang hari untuk mengurangi tekanan pada mata Anda.
Sebelum mulai bekerja, pastikan layar berada di jarak lengan dari wajah Anda dan bagian atasnya sejajar dengan mata.
Alihkan pandangan ke tempat yang jauh — minimal 6 meter. Lakukan selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata rileks.
Berdiri dan berjalan sebentar. Lima hingga sepuluh menit sudah cukup untuk membuat tubuh dan mata Anda merasa lebih segar.
Aktifkan pengaturan layar yang mengurangi cahaya biru. Di malam hari hal ini sangat membantu agar tidur Anda lebih nyenyak.
Fokus
Waktu
Gerak
Malam
Ruangan yang terlalu terang atau terlalu gelap sama-sama membuat mata bekerja lebih keras. Cari pencahayaan yang terasa nyaman dan merata.
Pastikan kecerahan layar Anda tidak jauh berbeda dari pencahayaan sekitar. Layar yang terlalu terang bisa membuat mata lelah dengan cepat.
Saat fokus ke layar, kita jarang berkedip. Coba sadar untuk berkedip lebih sering. Kalau mata sering kering, tetes mata bisa menjadi solusi sederhana.
Kalau ruangan Anda ada jendelanya, jangan duduk langsung menghadap atau membelakangi jendela. Posisi samping jendela adalah yang terbaik.
Beberapa kali sehari, tutup mata Anda selama 10 hingga 15 detik dan rilekskan. Cara sederhana ini membantu otot di sekitar mata beristirahat sebentar.
Tidak perlu mengubah semua sekaligus. Cukup mulai dari satu kebiasaan dan rasakan perbedaannya dalam beberapa hari. Perubahan yang bertahap justru lebih mudah dipertahankan.
Banyak orang tidak sadar bahwa kenyamanan mata sangat dipengaruhi oleh hal-hal di sekitar mereka — bukan hanya layar itu sendiri. Lingkungan yang tepat membuat perbedaan yang nyata.
Investasi terbaik untuk kesehatan mata Anda dimulai dari perhatian kecil setiap hari. Halaman ini adalah titik awal yang tepat.
Selain layar dan pencahayaan, perhatikan juga posisi tubuh Anda saat bekerja. Tubuh yang tidak nyaman akan membuat Anda secara tidak sadar mengerutkan dahi dan menegangkan otot di sekitar mata.
Anak-anak dan remaja memerlukan perhatian lebih soal penggunaan perangkat layar. Waktu yang singkat dengan jeda yang cukup jauh lebih baik dibandingkan menggunakan perangkat dalam waktu panjang tanpa henti.
Jika Anda sering merasa mata lelah bahkan setelah istirahat cukup, sebaiknya konsultasikan ke profesional untuk pemeriksaan lebih lanjut. Menjaga mata sejak dini adalah hal yang bijak.
"Setelah mengikuti tips dari halaman ini, mata saya terasa jauh lebih ringan di sore hari. Sebelumnya saya selalu merasa mata perih setiap habis bekerja."
— Rina Dewi, Jakarta
"Saya belum pernah sadar betapa pentingnya jarak layar sebelum mencoba mengukurnya. Ternyata layar saya terlalu dekat selama ini. Begitu diperbaiki, perbedaannya langsung terasa."
— Eko Santoso, Surabaya
"Tips berkedip lebih sering terdengar sepele, tapi ternyata benar-benar membantu. Mata saya tidak lagi kering di pertengahan hari seperti sebelumnya."
— Marta Sari, Bandung
Email: hello (at) buyuzan.icu
Telepon: +62 813 4927 6351
Alamat: Jl. Sudirman No. 42, Kelurahan Menteng, Kecamatan Menteng, Jakarta Pusat, DKI Jakarta 10210, Indonesia
Istirahat 5 hingga 10 menit setiap 40 hingga 50 menit bekerja adalah pola yang direkomendasikan. Anda tidak perlu melakukan apa yang berat — cukup berdiri dan mengalihkan pandangan ke tempat lain.
Kacamata jenis ini bisa membantu mengurangi rasa lelah di mata, terutama kalau Anda menggunakan layar hingga malam hari. Namun pastikan Anda memilih yang berkualitas agar efeknya terasa.
Mode gelap bisa mengurangi kontras yang tajam di layar, terutama di ruangan yang redup. Namun efektivitasnya bisa berbeda-beda tergantung kondisi ruangan Anda. Coba dan rasakan mana yang lebih nyaman.
Semakin muda anak, semakin singkat waktu yang disarankan. Untuk anak yang lebih muda sebaiknya waktu layar sangat dibatasi. Yang terpenting, selalu ada jeda dan waktu di luar ruangan untuk menyeimbangkan.